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保证儿童饮食健康需要注意什么?

时间:2022-05-05 14:36:11 点击次数:

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       家长们平时尤其要注意宝贝们的饮食健康+科学营养。以下根据儿童膳食营养分析系统总结这5点饮食原则,各位家长可以进行参考

        1、每日三餐不可缺,定时定量须牢记

       每日三餐必须定时定量进餐,忌暴饮暴食。很多儿童因为贪睡或胃口欠佳,都有不吃早餐的坏习惯,很容易导致注意力涣散,在上课时跟不上老师进度。所以作为父母,不能放任不管,要尽量提前准备一些简单的早餐让孩子带上,例如,鸡蛋、牛奶、小面包等。

        2、蔬果种类多变化,好让孩子食欲佳

       蔬果富含人体所必需的维生素、无机盐和膳食纤维,但很多小孩都喜欢吃肉,不喜欢吃蔬果,长期以往很容易引发肥胖、便秘等问题,所以家长在做儿童膳食时,不仅要做到荤素搭配合理,还要多加注重蔬果的品种、颜色和口味的变化,这样才能激发小孩的食欲。

        3、不把果汁饮料当水喝,根据年龄来饮水

       很多儿童因为水没味道,不喜欢喝水,总喜欢把一些果汁、饮料当水来喝。但这些食物,一般都含糖量、热量都比较高,不仅会对孩子的牙齿造成影响,甚至还会造成孩子发胖。所以,平时最好用白开水代替果汁饮料。根据不同的年龄阶段,饮水量也有考究,一般来说小于6岁的儿童,每天需要饮用600-800ml;6-10岁的儿童每天饮用800-1000ml;11岁以上儿童,每天饮用1100-1400ml。所以家长应培养儿童主动饮水的习惯,每天定时定量饮水。

       4、补充钙质少不了,骨骼牙齿发育好

       钙质对孩子来说是成长不可或缺的营养,人体中有99%的钙沉积在骨骼和牙齿中,维持着骨骼及牙齿的形态和硬度。缺钙会直接影响骨骼和牙齿的健康,导致孩子个矮、夜惊、磨牙、睡眠质量差等。日常生活中含丰富钙质的食物,例如牛奶、豆腐等,所以家长们应该适当给孩子们补充。


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